К форменным элементам крови относят эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.

. Количество эритроцитов в 1 куб. мм крови равно: у мужчин – 5–5,5 млн; у женщин – 4–5,5 млн.
Содержание гемоглобина в эритроцитах новорожденных достигает 14,5 % нормы взрослого человека, что составляет 17–25 г гемоглобина на 100 г крови.

Лейкоциты. У взрослого человека в 1 куб. мм крови содержится 6–8 тыс. лейкоцитов.

В отличие от эритроцитов содержание лейкоцитов сильно колеблется. Различают увеличение общего количества лейкоцитов (лейкоцитоз) и их уменьшение (лейкопению). Лейкоцитоз наблюдается у здоровых людей при мышечной работе, в первые 2–3 ч после приема пищи и у беременных.

Тромбоциты. Это мельчайшие безъядерные пластинки протоплазмы. У взрослых в 1 куб. мм крови содержится 200–100 тыс. тромбоцитов,


Источник http://med-tutorial.ru/med-books/book/5 ... enti-krovi

Вот,пожалуйста viewtopic.php?f=9&t=2458

Чем можем,так сказать,всегда пожалуйста




Значит упражнения только на верх и середину


Отлично!



Придется повременить,т.к. главнейшая роль помимо питания заключается именно в кардио



Да можно.Любое упражнение на низ по вашему выбору и возможностям



МЕМБРАННАЯ МЫШЦА
Расположение: Под прямой мышцей живота. Визуально не видна. Представляет собой плоскую мышечную мембрану, волокна которой залегают горизонтально.
Функция: Помогает выдоху, усиливая внутрибрюшную компрессию. Повысить тонус мембранной мышцы можно только одним способом: выполняя бесконечные втягивания живота, т.н. «вакуумизации». Силовых упражнений, действующих на мембранную мышцу, не существует.

Так что можете стоя или лежа делать доводя втягивание до 120сек по 5 раз



Если помогало,то делайте



Это как?



И руки (2 упр), и грудь (2упр) и спину с плечами(по 2 упр) можете делать в один день .Как раз займет 2 раза в день по 30 мин,как вы и писАли

Тренеруйтесь через день



Совершенно верно.20-30 повторений.оТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 45СЕК.И можно объединять упражнения в сдвоенные (строенные) сеты

Пример

Подъем гантелей стоя на бицепс и сразу разгибание гантелей на трицепс

#77#77#77

Елена, спасибо огромное за отклик!

По поводу ваших уточнений.

Можно ли добавить на нижнюю часть пресса. Я имела в виду,я не знаю, какое упражнение добавить с моими ограничениями. Может, подскажете. Вы наверняка часто меняете нагрузку и вид упражнений.

Еще меня беспокоит, что когда я делаю на пресс скручивания, напрягается спина, выше поясницы, у меня не получается сделать 50 раз в 1 подход скорее из-за напряжения в мышцах спины, нежели самого пресса. Такое может быть? Может пройдет со временем или я что-то делаю не так? Поясницу вроде стараюсь как могу прижимать.


Упражнения на ноги, я имела в виду ягодицы и внутренню поверхность бедра. Как думаете, если я буду делать отведения ног, стоя от опоры, назад и вбок пока без утяжелителей, это упражнение может подойти?

Подумываю купить фитбол, говорят, упражнения на нем снимают нагрузку со спины.

Я пока дала себе неделю на установку комлекса упражнений, посмотреть что сколько времени знимает и в какое время лучше делать упражнения.

Пока получается, что если я делаю шок для пресса, обруч и наклоны, то как раз те самые 30 и 30 минут и уходят.

Как думаете, в те дни, когда я буду делать силовые тренировки, можно ли не делать пресс? Или делать его хотя бы 1 раз?

Спасибо!

Елена, еще один момент.

Когда я делаю упражнение на мембранную мышцу, я сначала вдыхаю полной грудью, а потом резко выдыхаю и одновременно втягиваю живот и стараюсь задержаться так надолго, секунд на 60 и больше, но надо ли при этом задерживать дыхание? У меня не получается так долго не дышать.

Спасибо!

#77#77#77



Поясница болит из-за слабого пресса(если техника правильная)

4 подхода по 15-25 повторений достаточно.



Да


нет

Тренер подскажите пожалуйста, я хочу убрать лишний вес и на данный момент я могу выбрать только одно тренажерный зал или бассейн. Что больше подойдет?

В тренажерном зале беговая дорожка или степпер по 40 мин в день без перерывов и пропусков. С пульсом = (220-возраст)х75%

Елена, здравствуйте! зашла поблагодарить

Нашла в Вашем дневничке много ответов на свои вопросы.
Спасибо огромное

Это очень приятно-знать,что твои опыт и знания кому то полезны. Спасибо и вам!!!!

Вам спасибо

Добрый вечер! Тренер подскажите пожалуйста я хочу в тренажерном зале заниматься индивидуально. Как мне понять что это тренер который сможет мне грамотно составить программу?

liyl

#77


#77

Самую высокую категорию обычно называют "мастер-тренер" (иногда используются варианты "гранд-мастер" или "мастер +"). Ниже котируется персональный тренер (или просто "тренер"), еще ниже - фитнес-инструктор.Но квалификация не всегда может защитить от халтуры тренера.
О тренерах лучше всего поинтересоваться на ресепшене – как правило, персонал центра сам занимается в этом же центре, а поэтому знает всех тренеров и может дать ценную информацию о них.Не стоит стесняться попросить на ресепшене некий аналог портфолио тренера, где должны быть отмечены его клиенты, результаты, достигнутые в результате тренировок и жалобы, если есть.

Некоторые клубы предлагают предварительно встретиться и пообщаться с тренером еще при покупке клубной карты. При первом знакомстве клиенты обычно обращают внимание на фигуру инструктора. Внешний вид тренера очень важен

И еще несколько советов

Непременно расспросите тренера о его образовании и опыте. Обратите внимание на стиль его работы. Хороший инструктор обязательно объяснит, как и почему вы делаете именно эти упражнения. Профессиональный тренер будет задавать клиенту много вопросов о его образе жизни, питании, работе, состоянии здоровья, проведет тесты на аэробную выносливость, силу, гибкость. Но главное при выборе инструктора — помнить, что с этим человеком вам придется плотно общаться как минимум два-три раза в неделю. Поэтому выбирайте того, с кем легко и приятно проводить время.

Чего НИКОГДА делать не нужно:

1) Спускать тренеру опоздания (или еще хуже-пропуск) вашей тренировки
2) Разрешать тренеру тренировать кого то еще параллельно(если это не предусмотрено договоренностью)
3) Выбирать тренера по совету врача в этом же клубе (они платят врачу за наводку)

Еще вот очень хорошая статья http://www.f-a.com.ua/index.php?id=219


Заключение:
Но в любом случае окончательное решение — подходит вам этот инструктор или нет — принимается уже после нескольких тренировок.

Спасибо большое за Ваши советы. В субботу пойду в клуб смотреть, что к чему.
И еще один вопрос тренажеры, гидравлические и грузоблочные какие лучше выбрать?

Грузоблочные