Елен, вот такой вопрос. Хочется подкорректировать отдельные зоны: спину в верхней части пошире, к талии поуже (хотя обчно дяиньки об этом мечтают), дельты, талию. Для этого сосредоточиться только на них или выполнять в комплексе с базовыми? Либо выполнять чередованием, день только на эти зоны, день - базовые (приседания, жимы..) Какие лучше использовать?
Для спины хочу все виды тяг (вперед, за спину, к прессу, стоя в наклоне со штангой и др) и гребной тренажер, для талии - все виды наклонов и скручиваний, + гиперэктензии, для дельт - всевозможные разводки сидя, стоя, в наклоне + подтягивания на тренажере (спина и дельты). Базовые - жимы штанги, гантелей лежа, на наклонной скамье, приседания, становая тяга, может еще выпады с гантелями.
Да, насколько эффективны боковые наклоны с фитболом?

Это понятно.Значит верхний сектор.

Для спины:

спину тренируй 2 раза в неделю.
Первый день (например понедельник) пусть будет для ширины спины

Подтягивания(к груди широк.хват)
Тяга за голову(широк.хват)
Тяга к груди узкий параллельный хват
пулловер

Второй день (например четверг) пусть будет для толщины спины
Т-тяга широкий хват
Тяга гантели поочередно или штанги к поясу в наклоне(узкая рукоять)
Горизонтальная тяга к животу
Вставь сюда же 2 любых упражнениния на задний пучок плеча.
Гиперэкстензии без веса (лучше обратные или горизонтальные)

На грудь,ноги и руки нагрузку сбавь до минимума

Плечи делай с грудью (жим разводка подъем гантелей перед собой)

На счет пресса (категорически без утяжелений)

Только 2 упражнения в 4 подходах по 20 раз.После кардио.
Подъем ног в висе на турнике+скручивания на полу(но колени согнуты 90 градусов)

Елен, большое мерси Знаешь, прямо зуд в мышцах, хочу побежать выполнять программу. Ну, почему я на все забила и столько лет не ходила в тренажерный зал Читаю, и прямо реально вижу как я все это делаю, и просто чувствую как мышцы растут, как и куда.
Еще вот такое вот. Люблю белки мяско, яйца. Но, терпеть -ненавижу булки-мулки, крайне редко ем торты (исключение венская слоеная выпечка,но у нас так не умеют), "кафетки-шоколадки"-туда же, с детства не ем.На работе была диспансеризация, и вот итог Повышенный уровень холестерина и мочевой кислоты, пониженный уровень сахара. Ну, оно понятно, я помимо всего прочего люблю свинину, а сахару от куда ж взяться. Говорят, срочно менять диету. Как думаешь, оно того стОит? Не люблю все что из крахмала, не могу без белков.

Ой, и еще порадовали упражения на пресс. Мои любимые. Обожаю подъем ног на тренажере под прямым углом! Скручивания делаю с мячом, ноги ставлю на фитбол, потом скручивания обычные и под углом. Скамья кажется низкой. Если с фитболом - это нормально?

Ешь яйца без желтков,телятину и грудку(индейка,курица).Будет тебе счастье



А..никто не говорил про тренажер....я имела ввиду турник

#77



Ну,зачем же так себе работу упрощать? Держи ноги просто навису,не подпирая их мячиком

#77

Спасибо. Делаю как когда-то показали и еще думаю, а че -это все на месте стоит
Сколько раз в неделю силовая и аэробика по максимуму?

Ну,если по максимуму,то час до завтрака и час после обеда ежелневно.Но можно ежедневно по 45-60 мин.

Елен, вес пошел вниз!!!!!!! Хотя, так тяжело было первый раз 45 минут пробежать. На 16 минуте думала, ну, все, товарищи, забиваю на все...А потом, какая-то мышечная память открылась. Вообще последний раз я занималась целенаправленно сгонкой веса путем бега, когда мне было 18 лет. И представляешь минуте так на 25-27 открылись те же ощущения, и не только в теле, но и в голове, как когда-то очень далеко. Заработала мышечная память...
Хотя у меня-то и веса лишнего мало, но это сальце самое тугоплавкое...Оно еще почему-то и воду за собой любит тянуть, приходит не одно, в компании...
На радостях открыла дневник, нашла одну фотку. Не самый большой любитель фотографироваться. Хотя народ скажет, что тетенька дурака валяет, но...Перфекционистка я. Не совсем хорошо, но видно, что верхний сектор нужно прокачать.

ТРЕНЕР
Елена, здравствуйте!
Сначала хотела сказать вам огромное спасибо за ваши советы - это просто кладезь!

И конечно, я к вам с вопросом.
Вот я худею, с 1 ноября пошла в спортзал, занимаюсь с персональным тренером.
Занимаюсь вечером, в 19-30 вечера начало.
Ем последний раз в 16-30, на работе.
Когда разговаривали с тренером по поводу питания, он мне сказал, что после тренировки мне можно только овощи, воду, а еще лучше пару долек ананаса или половинку грейпа.
Потом читала много в инете, где-то пишут, что после тренировки надо через час съесть творог с овощами например... Но, именно это прописали моему молодому человеку в плане питания для набора массы/веса.
Вот я теперь в растерянности.
В принципе, мне после тренировки есть совсем не хочется и вода с ананасом или грейпом - меня устраивает. И при этом мой вес идет вниз.
Тренировка моя - это 10 минут разминка, потом идут сеты с силовыми упрами, и в конце 35 минут на велотренажере или дорожке.

Пожалуйста, подскажите, как быть правильно с питанием?

Второе дыхание называется.Если интересно,то расскажу что это такое с научной точки зрения



Можно на фотку глянуть? Пришли в личку,если можно.



А вот такие вещи читать приятно



За фига углеводы после трениьки? Только сывороточный изолят и все! (если не знаете что это-напишу)



Углеводы после трпеньки только мужикам нужны,а худеющим дамам только белок(коктейль)




Правильно-ведь он мужчина



Не поленитесь и в один день запишите все упражнения,колличество подходов и повторений вашей тренировки.Дайте мне на нее взглянуть


Могу сказать одно-углеводы ТОЛЬКО на завтрак (в виде риса,гречки,овсянки,фасоли)В теч.дня из углей только овощи.Фрукты исключить вообще кроме памело,грейпфрута и лимона(лайма)

P.S. Дам хороший совет.Напишите в личку в каком клубе тренируетесь и имя тренера.Хороших тренеров Москвы я знаю.Что вы знаете о своем тренере (квалификация,образование,спортивные достижения) ?Ведь вы ему платите свои кровные!

ТРЕНЕР
Елена, спасибо!
Я написала вам в личку!

Ссылка на страницу,где все о природных жиросжигателях написала viewtopic.php?f=9&t=1461&p=757694#p757694

#77#77

я не знаю, если не сложно напишите
а почему иужчинам углеводы после нагрузок а нам белки? у меня брат тоже худеет, я ему говорила что после тренеровки белок, сказать что была не права и посоветовать угли?

Задам ка и я вопросец. На этот раз меня интересует элемент гимнастики - шпагат. Хочу и все тут Раньше - очень давно - могла сесть на любой шпагат. сейчас, само собой, не могу. Как бы мне восстановить это умение? Вот

ТРЕНЕР, у меня тоже вопросы. За ответы буду очень благодарна.
Я занимаюсь с Insanity уже месяц. Это программа на видео, интервальные нагрузки 6 раз в неделю по 40-60 минут, темп бешеный, в основном там кардио. Вообще я не совсем новичок, уже полгода как минимум 5 раз в неделю занимаюсь спортом. Летом бегала каждый день по 10 км, занималась по разным программам на видео.
Таким образом я сбросила где-то 4 кг.

Сейчас кушаю примерно на 1750 ккал каждый день, б-ж-у примерно 35-20-45.
Позаниматься получается только вечером после работы, т.е. примерно часов в 9 заканчиваю. После этого делаю паузу примерно в 1 час и после этого кефир+творог. Через 2 часа после еды ложусь спать.

Мой рост 168 см, вес 58 кг. Но это сейчас. Где-то месяц назад я весила даже меньше 56 кг, и вдруг вес стал увеличиваться. Я прекрасно понимаю, что вес и качество тела 2 разных понятия, но мышцы я за это время особо не качала, 90% - кардио. И сейчас я пытаюсь понять, что же делаю не так. Я слишком много ем? Мне увеличить потребление белка? Вообще не есть после спорта?
Буду благодарна за любые ответы, за любые комментарии, потому что вообще ничего не понимаю.