ТРЕНЕР
Ого...
Ну ему лет 10 уже... 110-115 думаю нормик, и мне комфортно)
И спасибо.

здравствуйте=)
хотелось бы получить ответ+)
какие нужно делать упражнения

чтобы избавиться от
жира на внутренней стороне ног мм )?

Сведение ног в тренажере
#77
В домашних условиях
#77

3-4 похода по 20-30 повторений

Лена, я тоже прибежала за советом.


Начала ходить на аэробику и степ. В конце тренировки мы делаем упражнения на пресс и ноги ( в т.ч. как показано на рисунке выше). Ну а у меня все ни как у людей: делаю на пресс - шея болит- если руки под шее не сведу - совсем хана. Начинаем делать повторяющиеся на ноги - мышцы просто сводит через какое-то время... Почему так?
Заранее спасибо

Всю нагрузку переносите на шею,т.к. пресс еще слабоват.Сконцентрируйтесь на брюшных мышцах и поднимайте корпус именно ими
.
Пока непосильное количество повторений для вас.Чуть передохните,кровь отольет от мышцы и продолжайте.

Лена, привет!
Я с вопросами пришла

А скажи пожалуйста, если я ставлю целью сжигание жира, то к силовой тренировке нужно добавлять добавлять кардио?
На элипсоиде например побегать или на дорожке... Только у меня проблемка - я не могу сильно быстро "элипсоидить" (мне врач сказала, что для сжигания надо пульс до 150-155 добрать, а ямне на 140 уже не оч комфортно и поясница начинает прогибаться и болеть), а на дорожке бегать что-то не получается, остается только шаг со скоростью примерно 5,5-6км/ч... есть смысл таких занятий?

Комлекс "15 мин разминки на дорожке - силовая тренировка 45 мин - 30 минут кардиотренажера", что думаешь по этому поводу?

Ну и последнее... Я сейчас более или менее регулярно занимаюсь, так у меня вес вообще с ума сходит - даже не стоит, а растет ... Что делать, ума не приложу

Обязательно!После силовой 30-40 мин.Если без силовой,то 60 мин.

Пульс должен быть 70-75% от максимума (220-возраст+максимум)
Скорее так 8мин разминка,60 мин.силовая,40 мин кардио

Мышцы работают кровью набухают (объем крови тоже увеличивается).Самое главное-делай замеры талии(по пупку чтоб не ошибиться).Если талия растет-корректируй питание.

Леся Куралеся писала:

лена, я к тебе за советом. Я уже иду к стройному стану недельку. Вес то у меня снизился. а вот талия --- я пока играю в бадбинтон, делаю велосипед, наклоны. так , кое-что из книжечки.Обвертывания. ванны, масаж. крем. Я бы хотела тебя пропросить какой-нибудь комплекс для лентяек. так, чтобы разогреться сначала. может. посоветуешь, что-нибудь такое, чтобы в течении дня часто, но понемногу. Я не могу одна заниматься, да и дети под ногами болтаются. А вот по 5-10 минут, 3 раза в деь - это мне подходит). буду очень благодарна!.

Подъем ног с отрывом поясницы "Обратные скручивания" 3 подхода по 10-30 повторений.И диагональные скручивания по 10-15 раз к каждой каленке.

#77#77

Здравствуйте, Лена!=) И я к Вам за советом. Вопросов у меня много=))))

Я недавно начала заниматься в тренажерном зале. Без тренера. Занимаюсь со своим молодым человеком. Он занимается около года. Он настаивает, чтобы я делала брала веса обычно тяжеловатые для меня и 10-15 повторений на определенные группы мыщц. Последнее время качаем мышцы по дням. Допустим, в понедельник трицепс, ноги, в среду бицепс, пресс..В общем, принцип понятен.
Подходит ли такой тип тренировок для девушек (мне 19 лет, вес 70 кг, 172 рост). Как мне кажется, мне основной упор нужно делать на бег, аэробику. Если делать упражнения в тренажерном зале, то каким принципами нужно руководствоваться? Малый вес и большое кол-вл повторений?
Как тогда можно рассчитать оптимальный вес для упражнений?

2. Обязательно ли после тренировок совершать кардио нагрузки? Я имею в виду дорожку, велосипед и т.д. Это необходимо именно для сжигания жира? Просто после 2 часовой тренировки мыщц я обычно вообще никакая. =))) На дорожку просто сил нет)

Sunny
Здравствуйте!Давайте разбираться.

Для чего тренажеры?
Укрепление мышц,их корректировка,тонус.
Для чего кардио?
Необходимый аспект в жиросжигании с диетой.

В этих двух взаимодополняющих (но не взаимозаменяющих!) тренировках стимулируются абсолютно разные мышечные волокна и механизмы.

Кардио либо после силовой,либо в отдельный день.

Силовая должна умещаться в час (либо неправильня программа,либо слишком большой отдых между подходами)

Ваш молодой человек предложил вам так называемый "сплит".Этот стиль тренировок (группа мышц раз в неделю) ПОДХОДИТ ДЛЯ БОЛЬШИХ ВЕСОВ И ПОЛНОЙ ВЫКЛАДКИ.Зачем это фитнесистке?Для увеличения объема мышц?А оно вам надо?


Посмотрите в этой теме стр.4.Там программа на 2 дня,которые вы должны чередовать.Отдых между подходами и упражнениями 60 сек(купите часы с сек.стрелкой)

Как подобрать вес?Если я пишу,4 подхода по 20 повторений,вес подбирайте чтобы от 16го повторения было тяжко.


Вы тренируетесь ровно 60мин,после 30-45 мин кардио.Это посильно.


Если еще будут вопросы,обязательно пишите.

Огромное спасибо ))))

У меня еще родилось пара вопросов относительно тренировки.
1. В программе на 1-ый день есть упражнения на ягодицы на любом из тренажеров. Что-то у нас в зале именно для ягодиц я не нашла. много в основном на ноги. Можно ли делать выпады с фиксированной штангой (без доп весов) или гиперэкстензию (вроде она так называется)? Последнее упражнения для спины в основном, но после нее ПОПА очень даже хорошо болит, особенно если с доп весом делать.
2. Жим на плечи в тренажере. Это какой тренажер? =)) ХОтя бы примерно.)))
3. Тренажер для трицепса. Можно ли вместо тренажера делать французский жим или упражнения на трицепс от скамьи?

Видишь как девочка ногу подняла.Делай тоже самое,только под колено гантель (6-8 )кг положи.Опустила,на выдох медленно подняла

#77
Прежде всего будет нагружаться перед.пов-ть бедра,а ягодица вспомогательная.Делай изоляцию как я показала.Чтоб только попа получала нагрузку

.


#77#77#77

Конечно.Только в том режиме,кот.дан в программе.

Лена, привет! Огромное тебе спасибо за советы!
#77

Все прочитала и даже вопросов для себя не осталось! Буду кушать правильно и заниматься 3-4 раза в неделю силовые+кардио..

Остались вопросы для мужа Он весит 62 кг при росте 183 см (26 лет). Мой брат ему подарил целый баллон сухих белков. Муж не знает что толком с ними делать Решил попить ежедневно, сочетая с упражнениями на руки, грудь (гантели 4 или 5 кило), в надежде прибавить хотяб пару кило за месяц. Это реально? У него такое телосложение..как бы сказать..жилистое чтоль..То есть он не тощий, каждую мышцу видно и вены на ней. Жира почти нет. И что вообще делать, чтобы накачать мышцы с такой фигурой? Интересно, в каком районе твой клуб, можт его отправить к тебе ? И самой туда же!

Одного спортивного питания для этого мало...Правильная программа тренировок,правильное питание и адекватный отдых.
Напиши (можно в личку) название и фирму.
Напишу в личку.